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보통 다리는 키의 49% 정도를 차지한다고 한다
이상적인 다리란? 1. 발 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때 2. 허벅지 않쪽의 3각부분, 무릎의 위아래, 발목 사이에 틈이 생긴다. 3. 뒷모습은 힙업이 되어있으며, 허벅지 뒤쪽에 근육과 지방질이 골고루 발달해 힙과 허벅지 라인이 자연스럽니다. 4. 엉덩이는 하트모양을 하고 있으며, 자연스럽게 허벅지아 연결된다. |
♣ 이상적인 치수 산출법
허벅지:신장X0.31 (허벅지의 가장 굵은 부분을 잰다)
엉덩이:신장X0.54 (엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 잰다)
종아리:신장X0.2 (종아리의 가장 굵은 부분을 잰다)
발목:신장X0.12 (발목의 가장 가는 부분을 잰다)
사람마다 타고난 골격이 다르기에 저마다 몸매가 다를 수밖에 없지만,
주어진 유전적인 환경 속에서 부위별 관리를통해 최상의 아름다움을 뽑아 낼 수 있어요!
다리 예쁘고 길 게 하는 기본 원칙!
성장기의 청소년은 충분한 영양섭취와 충분한 수면, 성장판을 자극하는 농구, 달리기, 줄넘기 등의 운동과 유연성을 키우는 스트레칭을 해줘야 키도 성장하고 다리도 길어집니다.
끼니를 거르지 마시고 고단백의 식사와 비타민 미네랄을 섭취해주시고, 잠자기 2시간 전 우유를 마시고 스트레칭이나 가벼운 운동을 하고 미지근한 물로 목욕을 한 후 밤 12시 이전에 잠을 잡니다.
잠은 7시간은 주무셔야 피로도 풀리고 세포도 재생할 여유를 준답니다.^^
성인의 경우도 위와 같은 식이요법과 생활습관을 따르시고
성장기를 지나 근육이 탄력을 잃고 체형이 흐트러질 시기이기에 특별히 운동을 해 주셔야 한답니다.^^
엉덩이가 쳐지고 허벅지 후면이 근육이 빠지면서 하체가 짧아져 보일 수 있으니
허벅지, 엉덩이 근력운동으로 엉덩이와 허벅지의 근육에 탄력을 주어 엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게 연결하고엉덩이의 최고점을 높이 끌어올리면 다리가 길어진답니다.^^
또한 유산소운동과 바른 식이요법으로 불필요한 지방을 제거하여 부피, 즉 싸이즈를 줄여 가늘고 길어보기게 할 수 있답니다.^^
바르지 못한 자세, 0 나 X 형 다리일 경우 다리가 짧아보일 수 있느니 스트레칭이나 운동 등으로 교정하는 것이 좋아요^^
가장 중요한 것은 자신감!
모델과 같이 자신감있게 길 게 뻗어 빌며 성큼 성큼 걷는 것만으로도 늘씬한 다리로 느껴질 수 있죠!
마지막으로 다리가 길어보이는 코디로 마무리 한면 끝! ^^
미션을 따라하시면 체지방을 줄이는 유산소 운동과, 부위별 근력운동을 통해
다리는 물론 온 몸이 균형있게 다듬어진답니다.^^
예쁜다리 만들기
1 골반을 바르게 세우는 것이 기본!
한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상이다. 골반을 바로 세우고 걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있다. 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는 습관을 기르도록.
2. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요
미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실. 힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽다. 골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진 사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고 스커트를 입도록 하자.
3 하이힐은 아름다운 다리의 필수품 (건강에는 좋지 않으나 미용효과는 뛰어나죠 ㅡㅡ;)
다리 선을 보다 아름답고 길게 보이기 위해서 하이힐은 필수품이다. 걸을 때 불편하지 않으면서 다리 선이 아름답게 보이기 위한 굽의 높이는 신장의 4%가 적당. 예를 들어 신장이 160cm라면 약 6.5cm, 신장이 170cm라면 6.8cm가 적당하다. 또 발등을 덮지 않는 디자인, 안정감이 있는 두꺼운 통굽 힐이 이상적이며, 발등이 오픈된 신발은 다리가 길어 보이는 효과가 있다.
4 잠들기 전 10분씩만 주물러주자
귀가 후 잠자리에 들기 전, 피로와 노폐물이 쌓인 다리를 10분씩만 주물러보도록 하자. 딱딱하게 뭉친 근육은 다리의 형태를 나쁘게 하는 원인. 주무르는 것만으로도 날씬해진다. 종아리, 특히 뒤쪽의 중심선을 중점적으로, 발목에서 무릎의 안쪽을 향해, 엄지손가락으로 강하게 누르듯이 주물러준다면 OK!
5 간단한 스트레칭으로 곧은 무릎을!
무릎이 휘어 있으면 다리는 짧고 스타일도 좋지 않게 보인다. 무릎 뒤쪽의 스트레칭으로 곧은 무릎을 만들어보자. 벽을 향해 자신이 할 수 있을 만큼의 범위에서 상체를 숙여 벽에 등을 밀착시키고, 둥글리는 기분으로 체중을 모두 벽으로. 무릎의 뒤에서부터 엉덩이의 뒤까지 충분히 늘려주도록. 매일 반복하는 것이 중요하다.
6 허리와 등을 펴고 보폭은 크게
전체적인 보디라인을 아름답게 만들기 위해서는 걸음걸이도 중요. 머리를 천장에서 끌어올리는 듯한 기분으로 가슴과 등을 곧게 편다. 엉덩이에서 허벅지의 뒷부분을 밀어내는 기분으로, 허리부터 체중을 이동한다. 보폭은 구두 2켤레 정도. 허리를 무시하고 다리만으로 걷는 것은 NG. 착지는 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닿도록 하는 것이 중요하다.
2. 하체 운동
- 하체 근력운동을 통해 쳐진 근육을 up 시키고 대사율 증가를 끌어올려 슬림한 몸매를 만든다.
또한 근력운동 후 30분 가량이 유산소운동을 이어서 해주어 피하지방을 소모하면 슬림하고 길어보이는 다리를 갖을 수 있다.^^
Chair Squat
준비 자세:
동작:
주지 사항:
Lying Gluteus Lift
준비 자세:
동작:
주지 사항:
Lying Double Leg Curl
준비 자세:
동작:
주지 사항:
Lying Leg Abduction
준비 자세:
동작:
주지 사항:
먹지 말라는 것도 많고 하지 말라는 것도 많은 다이어트가 지겹다면 이제 쉽고 편하면서도 효과는 좋은 '샤워 다이어트'를 실천해보는 것이 어떨까.
∎ 샤워 전 물 한 잔!
샤워 전에 물을 마시면 땀과 노폐물이 빠져나와 피부가 청결해지고 다이어트 효과도 높아진다. 찬물보다는 뜨거운 물, 맹물보다는 혈액순환을 돕는 허브차나 녹차가 좋다.
∎ 냉 온수 교차법으로 10~20분
다이어트 효과를 보고 싶다면 40도 정도의 뜨거운 물이 좋다. 온수와 냉수를 교대로 사용하면 더욱 효과적. 이때 샤워의 시작과 마무리는 반드시 따뜻한 물로 해야 심장에 부담을 주지 않고 혈액순환에도 도움이 된다. 샤워 시간은 10분에서 20분 정도가 적당하다.
∎ 강한 수압 마시지로 마무리
샤워기의 강한 수압을 이용하는 것도 좋은 방법. 마무리 단계에서 수압을 세게 높인 뒤 뜨거운 물과 찬물을 번갈아가며 전신에 분사하면 다이어트 효과뿐 아니라 탄력 있는 몸매를 가꾸는 데 도움을 준다.
살이 많거나 근육이 뭉친 부위에 집중적으로 분사하고 샤워기와 몸의 거리는 10~15센티미터 정도를 유지해주는 것이 좋다.
∎ 샤워 후 아로마 오일로 마사지
샤워 후 다이어트 효과가 있는 아로마 오일로 살이 많은 부위를 마사지하면 불필요한 수분과 지방을 배출할 수 있다. 늘어진 피부에 탄력을 주고 식욕을 억제하는 패출리, 노페물을 빼주는 사이프러스, 뭉친 근육을 풀어주는 주니퍼베리 오일이 효과적이다.
∎ 마사지 기구를 활용할 것
지압효과가 있는 마사지 기구를 사용하면 힘은 덜 들이면서 효과는 배가시킬 수 있다. 샤워 중 혹은 샤워 후 보디 크림을 바른 뒤 도구를 이용해 지방이 많거나 근육이 뭉친 부위를 집중적으로 누르면서 마사지한다.
-다리 운동
레그프레스 15회 3세트
레그컬
이너싸이
레그익스텐션
-가슴 운동
체스트프레스 15회 3세트
플렛덤벨 프레스
펙덱플라이
플렉덤벨 플라이
-등 운동
백익스텐션 15회 3세트
렛풀다운
비하인드렛풀다운
시티드 케이블로우
바벨 & 뎀벨 로우
월 가슴+삼두
화 광배(등위에 떙기는거)+이두(알통)
수 복금+복사근(배옆쪽)
목 하체(다리)
금 가슴+삼두
토 광배+이두
+ 하체비만을 위한 운동에 대한 좋은 블러깅을 찾았다!
'스쿼트 & 런지 동영상 : 김연아처럼 하체를 날씬하게하는 하체비만 해소 운동 프로그램'
급하게 미국으로 팩스를 보내야하는데 어디서 보내야할지 알 수 없어서
네이버에 물어보았더니 동네 문방구, 관리사무실, 복사실 등등 생각보다 많은곳에서 보낼 수 있었다.
어디서 보낼까 고민하다가 Fedex Kinko's가 보이길레 들어가서 보내는데
미국으로 fax보내는데 드는 가격이 첫 한장은 무려 4000원, 두번째 장부터는 1500원이라고 한다.
비.싸.다...!?
적어도 나는 그렇게 느꼈는데;;
문방구에서는 얼마일까?
이 가격에 보내도 되려나 하는 생각에 아이팟으로 급 검색해봐도 정확한 가격이 안나오길레 포기하고
그냥 그곳에서 보냈다.
5분 있으면 fax를 보낸 결과를 알 수 있다기에 기다리고 confirmation 종이를 받고 돈내고 나왔다는.
누구든 참고하시길.
아, 그리고 참고로 혹시 집에 fax 있으신분을 위해 어떻게 보내는지 설명해보자면..(아시는 분은 다 아시겠지만)
1. 국제전화 걸때 쓰는 번호 001 혹은 002 등 본인이 원래 쓰는 번호 누루고,
2. 미국의 국제번호 01인데 여기선 그냥 1
3. 그리고 지역번호를 누르세요. 나의 경우엔 Irvine이여서 949
4. 마지막으로 전화번호
ex. 001-1-949-xxx-xxxx
끝이다. 참 쉽죠? :p
