여자 헬스 운동 계획표
인 생 공 부/짜투리 정보 / 2011. 1. 23. 00:41
-다리 운동
레그프레스 15회 3세트
레그컬
이너싸이
레그익스텐션
-가슴 운동
체스트프레스 15회 3세트
플렛덤벨 프레스
펙덱플라이
플렉덤벨 플라이
-등 운동
백익스텐션 15회 3세트
렛풀다운
비하인드렛풀다운
시티드 케이블로우
바벨 & 뎀벨 로우
월 가슴+삼두
화 광배(등위에 떙기는거)+이두(알통)
수 복금+복사근(배옆쪽)
목 하체(다리)
금 가슴+삼두
토 광배+이두
+ 하체비만을 위한 운동에 대한 좋은 블러깅을 찾았다!
'스쿼트 & 런지 동영상 : 김연아처럼 하체를 날씬하게하는 하체비만 해소 운동 프로그램'