블로그 이미지
꼬냥이의 세상 꼬냥이☆

카테고리

H a n n a h (161)
일 기 (27)
인 생 공 부 (27)
영어 (1)
독서 (0)
짧은 지식들 (8)
짜투리 정보 (17)
좋은 글귀 (1)
CATs (35)
인 생 (7)
L i f e i s g o i .. (29)
사 진 (16)
W a n t U (13)
Total
Today
Yesterday

달력

« » 2024.5
일 월 화 수 목 금 토
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

공지사항

최근에 올라온 글

디지털 온라인 음원가격 비교 (2012년 7월 30일 기준)

인 생 공 부/짜투리 정보 / 2012. 7. 30. 15:36

오늘은 2012년 7월 30일, 현재의 디지털 온라인 음악 산업의 경쟁상황 평가를 위해서 현재 운영하고 있는 메이져급 음악싸이트 5개(멜론, 소리바다, 벅스 엠넷 그리고 올레뮤직) 에 대한 음원 가격을 조사하여 그 가격들을 비교해 보았다.


1. 멜 론

  1) 우선, 다운로드 only 그리고 무제한 듣기인 스트리밍써비스 가격을 알아보면 다음과 같다. 

(사진 출처: 멜론싸이트)

http://www.melon.com/commerce/pamphlet/product/web/sale_listMainView.htm?SOURCE=GNBJOIN

 

 우리가 잘 알고 있듯, 멜론과 SKT는 제휴관계를 가지고 있으므로 SKT 멤버쉽이 있는 사람은 다운로드만 받을 경우 50%, 즉 반값의 혜택을 얻을 수 있고, 스트리밍의 경우는 30%의 혜택을 받는다.

 2) 두번째로 통합상품 즉, 다운로드 + 무제한 듣기 상품의 경우,

  '40곡 다운+ 무제한 듣기' 와 '150곡 다운 + 무제한 듣기'의 경우는 SKT 멤버쉽은 50% 할인을, 그리고 

DCF 무제한 다운로드(DCF파일: 멜론에서 다운받은 파일에 DRM이 적용된 파일 포맷으로 유료로 구매한 컨텐츠에 대해서 사람들이 무단으로 사용 못하도록 컨텐츠 권한정보를 삽입 하여 암호화 하는것이 적용된 파일)로 단기 임대 다운로드 파일을 뜻한다.

 상품의 이해를 돕기 위해서 지금 저 써비스를 이용하고 있는 지인의 설명에 의하면, 내가 만약 오늘 프리클럽이란 음악상품을 구매하고 A라는 노래를 다운 받았다고 하자. 이 서비스는 한달짜리 서비스이기 때문에 이 노래는 한달만 재생이 가능하고 한달이 지나면 노래는 재생되지 않는다. 즉 용량을 차지하되 재생되지 않기 때문에 소비자는 이 노래 파일을 삭제 해야한다. 하지만 만약 한달안에 다시 프리클럽이란 음악상품을 연장(즉, 재구매) 한다면 다시 한번 A라는 노래를 다운 받을 필요도 없이 그 노래는 재구매한 날로부터 다시 한달간 재생가능하다고 한다.

그리고, 멜론의 곡당 다운로드 가격은 600원이고 SKT 회원은 반값인 300원이다. DCF 파일은 한곡당 500원이라고 한다. 


2) 소리바다

 우선, 소리바다의 매월 자동결제, 즉 정기권에 대해서 알아보자. 위 2개의 프리미엄과 스마트는 각각 40곡과 150곡의 다운로드 및 무제한 음악감상(스트리밍)의 통합상품이고, 모바일 무제한의 경우, 무제한 다운로든 기간 임대형과 무제한 음악감상(스트리밍)의 통합상품이다. 바로 위의 멜론과 가격이 같음을 알 수 있다.  단순 다운로드 40곡 및 150곡도 멜론과 같으며 무제한 음악감상도 마찬가지이다.

(사진 출처: 소리바다 사이트)

 다음으로는 3개월, 6개월, 12개월의 기간결제애 대한 가격이다. 아래와 같은 할인이 주어지고,  모바일 무제한의 경우, 정기권보다는 500월 비싼 5천원이다. 


  스페셜이라고 해서 뭔고 하니 소리바다에서 엄선한 40ㅇ곡을 한번에 다운 받는 상품을 의미하는듯하고 한곡당 가격은 600원이다.


3) 벅 스

 벅스에서 현재 이용가능한 디지털 음원 이용권으로.. Basic 상품((구)SAVE(매월)) 월4950원(자동결제기준, VAT포함), All-In-One((구)40곡 다운+SAVE (매월)) 월 10450원(자동결제기준, VAT포함)등이 있다.

(사진 출처: 벅스 사이트)

 그리고 원음/MP3다운로드 40곡, 150곡이 있으며, 단순 음악 감상(스트리밍 서비스)은 3천원(VAT미포함), 음악 감상과 MP3 40곡과 150곡 다운로드가 있다. 


(구)SAVE 이용권은 자동결제 이용권의 경우 Basic/All-In-One으로 명칭이 변경되었고 1개월 이용권은 판매가 중단되었다고 한다. 


4) 엠 넷

 엠넷의 MP3 다온로드 상품을 보면 40곡에 5천원 150곡에 9천원으로 여느 사이트와 다름이 없으나 5곡씩 extra bonus처럼 더 다운받을 수 있다는 혜택이 있다. 그리고 DRM형 무제한 다운로드 상품이 1만원이다.

(사진 출처 : Mnet 사이트)

 음악감상의 경우 다음과 같다. 1년치 결제를 하면 한달을 무료로 음악 감상 할 수 있다.

 다음은 스마트폰에 해당되는 상품으로 아이폰과 안드로이드가 나뉘어져 있는데 가격이 같으므로 무의미해보인다.. 엠넷은 다른 사이트와 차별화되는 서비스로 곡 다운로드시 5곡씩 더 주는 혜택이 있다.

 엠넷의 통합형 상품을 보면 아래와 같다. 40/150곡 다운로드+ 음악감상(스트리밍)이라는 차원에서는 가격이 역시 다른 사이트와 같았으며 5곡씩 서비스로 다운받을 수 있는 차별화 혜택이 있다. 엠넷의 음악감상+ 기간형 무제한 다운로드(DRM) 상품은 다른 사이트와 같은 가격이다.

 최근 엠넷과 LG U+는 제휴를 하여서 LG U+멤버쉽에게 혜택을 주고 있고 아래와 같다.


5) 올레뮤직 (구 도시락)

 SKT가 멜론이라면 KT회원들은 올레뮤직에서 혜택을 받을 수 있다. 거의 모든 상품에서 KT 멤버쉽이면 반값 혜택을 얻을 수 있다. 아래는 40곡/150곡의 다운로드 가격으로 KT회원이은 50%의 할인을 적용받을 수 있다. 또 KT회원 유무를 떠나 엠넷처럼 5곡씩 추가 다운로드가 가능하다.

(사진 출처: 올레뮤직 사이트)

 음악감상도 마찬가지로 KT 멤버쉽이라면 50% 할인 혜택이 있다.

 통합형인 40곡/150곡 다운로드+ 음악감상 (스트리밍)을 보면 아래와 같다. 통합형까지 KT 멤버쉽이라면 50% 할인혜택을 받을 수 있다. 그리고 통합형 또한 5곡의 추가 혜택이 있다

  그리고 무제한 다운로드(기간형 다운로드) + 음악감상의 통합 상품의 가격은 아래와 같다. 


 지금까지 멜론, 소리바다, 벅스, 엠넷, 올레뮤직의 현재 디지털 음원 가격을 알아보았다. 시장점유율이 높은 5개의 사이트에서 음원의 가격은 거의 같다고 할 수 있었으며, 통신사의 혜택에 따라서 할인을 받을 수 있는 혜택이 있을 수 있다는 것을 알 수 있었다. 아마 소비자가 어떤 통신사에 가입되어 있고, 또 각 사이트에서 강조하고 있는 차별화된 서비스(mnet의 경우, 뮤비 감상이 포함, mnet과  올레뮤직은 5곡씩 추가 다운로드 등)에 따른 선호에 따라서 소비자가 디지털 음원을 다운로드 할 수 있는 사이트를 고를 것이라 본다 ^^

오늘은 여기까지 포스팅 하고 내일이나.. 언제 네이버와 다음, 달뮤직, 그리고 몽키3의 음원 가격도 비교해 보아야겠다 ^^


(updated info)

SKT 멤버십을 가진 회원이 멜론에서 2012년 5월1일자 이후로 50%(프리클럽과 스트리밍클럽은 30%)로 할인된 가격으로 상품 구매 받는 혜택을 연 3회로 변경되었습니다.

 

그 외, KT 멤버십 회원은 포인트가 있다는 전제하에서 50% 가격 할인된 상품을 일 년 내내 정액제를 한다는 전제하에서 구매 가능합니다.




저작자표시 비영리 변경금지
Posted by 꼬냥이☆
, |

순간 접착제가 손에 묻었을 때

인 생 공 부/짜투리 정보 / 2011. 8. 19. 17:19

얼마전 순간접착제를 사서 거기에 들어있는 바늘로 순간접착제를 사용하기 위해 뚫다가 뭔가 손이 시원해서 뭐지 했는데 아뿔싸 손에 튀어서 오른손 집게 손가락과 왼손 가운데 손가락 밑 손바닥에 순간접착제가 묻었습니다...


당황...을 몇초간 하다가 침착하게 손을 아무 물건에나 접촉 시키면 안된단 생각에 공중에서 어서 접착제가 마르길 기대하며 날개짓을 좀 했지요;;

순간 접착제라 예상대로 금방 말랐고 그때부터 네이버에서 열심히 지식인들에게 손에 순간접착제가 묻었을때 어떻게 해야하나 검색질을 시작했습니다.


검색해본 결과, 제일 추천할 만한 응급처치로는 다음과 같습니다..

1. 뜨거운/따듯한 물에 순간접착제가 묻은 손을 담구고 불린다

2. 비눗칠을 여러번 하면서 살살 더 일으킨다.

3. 때수건으로 불려지고 일으켜진 접착제가 묻은 부분을 살살 벗겨낸다.

주의할 점은 억지로 무리해서 벗겨내면 피부에 무리가 가거나 잘못하면 피보실 수가..;; 주의하세욤.

그 외에,

칼로 긁어낸다, 식용유에 담군다, 식초에 담군다, 아세톤으로 문지른다 등 방법은 많았다.
아세톤으로 지우는 방법은 피부에 안좋으므로 하지 않는것이 좋을것 같고 칼로도 잘못 긁으면 지못미가 될수..

제 개인적으로는 1-3번을 한번 해았는데 성격 급한 제가 충분히 불리지 않았는지 잘 안되어서 그냥 불편함을 감수하고 몇일을 지냈더니, 수일 후 접착제 묻는 부분이 알아서 벗겨졌습니다;;

그런데 1~3번의 과정을 반복해서 하면 저처럼 몇일 불편함을 감수하지 않고 벗겨내실 수 있다고 합니다.

지워지기는 하는것이니 당황말고 위의 1~3번 방법을 참을성 있게 하시면 접착제가 묻은 부분의 피부가 상하지 않고 벗겨내실수 있다고 합니다. <Fin>




Posted by 꼬냥이☆
, |

프락셀2제나 시술 후 주의해야할 사항 (still 업데이트중)

인 생 공 부/짜투리 정보 / 2011. 7. 26. 00:03
오늘 프락셀2제나를 처음으로 시술 받았습니다.
급하게 시술 받은 후 주의해야할 점을 병원에서 들은걸 정리했고 사진과 시술에 관한 정보는 차차 업데이트 하겠습니다 ^^



* 프락셀2제나 시술 후, 주의해야할 점 *

1. 시술 후 짧게는 3-4일 길게는 일주일간 홍조 및 부종이 나타날 수 있으니 냉찜질 해주는것이 좋다.
2. 시술 후 자외선 차단제는 필수, 직사광선을 피하는것이 좋다.
3. 사우나, 찜질방은 피하기.
4. 시술 후 2주간은 박피 및 경락 마사지 피하기.
5. 각질제거 스크럽제 및 얼굴에 굳는 팩의 사용을 피하기.
 하지만, 시트팩으로 콜라겐과 수분을 주는것은 권장.
6. 시술 후 생기는 딱지나 각질은 자연스럽게 떨어지도록 할것. 절대 억지로 뜯으면 안된다.
7. 술 담배를 피하기.
8. 충분한 수면과 건강하고 영양가 좋은 음식물 섭취.
 

what is 'Fraxel  Laser'?

프락셀제나는 레이저로 피부 진피층까지 눈에 보이지 않는 구멍을 뚫어 사람의 피부재생능력으로 새로운 피부세포를 만들도록 하는 레이저시술이다. 1제곱센치미터당 2천개 정도의 가느다란 레이저빔을 미세열치료구역이라 분리는 눈에 보이지 않는 작은단위로 피부를 나누어 25%정도의 미세열치료구역만 조사하고 나머지 정상조직을 남겨두므로 수천개의 미세한 점들의 형태로 레이져치료가 이루어진다.

또한 작은 원통기둥모양으로 레이저빔이 침투되며, 미세열치료존에 조사된 레이저빔의 효과가 서로 상승효과를 내면서 손상된 피부를 집중치료하고, 주위의 정상적인 조직의 지원까지 받아 치료시간은 단축되고 치료화과는 배가 되어 피부회복이 빠르게 이루어진다.

프락셀제나는 여드름흉터와 모공치료에 효과가 좋은것으로 알려져 있다. 1회 프락셀제나 시술시 약 피부의 20%정도가 새로운 피부세포로 재생한다. 프락셀제나 시술을 5회정도 받으면 여드름흉터치료와 넓어진 모공치료에 효과를 볼 수 있다.


그렇다면 프라섹2제나는 이전과 무엇이 다를까? 
 
프락셀2제나는 기존 프락셀에 비해 2배 강화된 에너지 침투력이 더 깊고 넓게 침투하면서도 그 동안 약점으로 지적되언 열에 의한 피부의 붉어짐이나 통증이 약 1/10정도 크게 감소되어 많이 개선시켜 더욱 만족스러운 시술로 발전되었다는 점이다. 

기존의 프락셀보다 세밀하게 디자인된 레이저가 피부표면의 열손상을 최호화하여, 치료후 부종이나 얼굴 붊음증이 현저히 개선되어 일상생활에 거의 지장을 주지 않을정도로 변화된것이 제나의 특징이다. 
레이저 에너지가 도달될 수 있는 깊이의폭 또한 럽어져 치료의 목적에 따라 모공이나 색소 등의 문제일 경우 피부 표면에 얕게 적용될 수도, 수술 흉터나 여드름 흉터의 치료를 위해서는 깊게도 적용될 수 있어 치료효과가 크게 향상 되었다.

피부를 인식하는 속도가 증가되어 기존 프락셀 대비 치료속도가 1/3로 단축되어 
약 15분 가량이면 얼굴 전체를 시술 할 수 있다.

레이저가 도달할 수 있는 깊이가 폭이 1mm이상으로 길어져 색조나 모공의 경우에는 얕게 적용될수도,
수술흉터나 여드름 흉터의 경우 깊게도 적용될 수 있어 치료효과가 크게 향상되어 
깊은 주름과 여드름 흉터의 경우 제나시술 후 약 75% 이상의 치료효과를 볼 수 있게 되었다.



* 프락셀2제나 시술에 좋은점 *
 
넒은 모공, 주름, 잔주름, 피부탄력, 피부재생, 
여드름흉터, 흉터, 화상흉터, 점 검버섯, 쥐젖, 사마귀제거, 쌍거풀 수술


* 프락셀2제나 특징 및 장점 *
 
자연스럽고 고운피부를 만들어 준다.
빠른 시술시간과 회복으로 일상생활에 지장이 거의 없다. (난 얼굴 홍조가 좀 심한데;;)
안전하고 효과적이며 섬세한 부위도 치료가 가능하다.
피부의 표면은 그대로 남겨두고 치료하는 방식이므로 시술 후에 화장이 가능하다.

 

Posted by 꼬냥이☆
, |

한글 주기율표

인 생 공 부/짜투리 정보 / 2011. 2. 3. 16:58



예전에 이런 생각했었는데 역시 누가 만들었네 ^^ 넘 멋지다 한글!!
세계 어느 나라의 언어에 내놔도 전혀 손색없는 과학적인 한글, 세종대왕님을 존경합니다!! =D

아래는 기사_


미국 미디어 호스팅 업체 사이트 ‘이미지쉐이크(http://imageshack.us)’에 ‘한글 주기율표’라는 그림이 올라와 국내외 누리꾼들의 관심을 끌고 있다.

‘한글 주기율표’는 한글을 자음과 모음으로 분류해 놓고 표기법, 소리, 조합 등을 한 눈에 볼 수 있도록 표로 정리한 것이다. 한글 창제의 과학성을 그대로 드러내고 있다.

이 표는 한글의 음절 구성 논리를 포함해 한글 초보자들에게 학습방법을 제공하고, 로마 표기 문자를 실제 발음을 반영한 한글 문자로 변환하는 데 도움을 준다.

제작자의 홈페이지(http://www.aboutletters.com)에는 “이 표는 당신이 한글을 배우려는 개인적인 목적을 위해 사용하는 한에서 무료”라고 밝히고 있다.

제작자는 김다림(Darim Kim)이라는 한국 여성. ‘김 디자인 포트폴리오’ 홈페이지 (Blumaru.com)에 의하면, 그는 미국에서 1998년 그래픽 및 웹디자인 학사 학위를 받았으며 도요타 금융 서비스, 아베크롬비 등에서 프로젝트를 설계한 이력이 있다.

그는 ‘한글 주기율표’ 소개 홈페이지에서 “‘한글 주기율표’는 상업용으로 사용이 불가하며, 프린트하거나 문서에 인용할 수 없고, 변형, 조작, 복사 등 재생산을 허용하지 않는다”고 말했다.

또 “얼마 전 제 디자인과 게시물을 저작권 부분을 지운 채로 자신의 블로그에 게재한 한국인 블로거가 있어서 불쾌했다”며 “반드시 출처와 디자이너, 저작권을 함께 기재해달라”고 말했다.

누리꾼들은 “외국인뿐만 아니라 한국인들이 한글 공부하는 데도 도움되겠다”, “주기율표의 배경도 한지 디자인이라 고풍적이다”, “외국 사이트에 한글이 소개되다니 감격스럽다” 등의 반응을 보였다.

한편 ‘한글 주기율표’는 자체 선정된 미국 비영리 단체에 보급될 예정이며 개별 구매도 가능하다.


머니투데이 기사 「 '한글' 주기율표 뭐기에.."과학성 감탄" 美서 화제」 에서 퍼옴
Posted by 꼬냥이☆
, |

예쁜 다리 만들기

인 생 공 부/짜투리 정보 / 2011. 1. 23. 00:47

보통 다리는 키의 49% 정도를 차지한다고 한다

 


이상적인 다리란?


1. 발 뒤꿈치를 붙이고 섰을 때 
허벅지, 무릎, 종아리, 복사뼈가 있는 4군데가 서로 붙는다.

2. 허벅지 않쪽의 3각부분, 무릎의 위아래, 발목 사이에 틈이 생긴다.

3. 뒷모습은 힙업이 되어있으며, 허벅지 뒤쪽에 근육과 지방질이 골고루 발달해 힙과 허벅지 라인이 자연스럽니다.

4. 엉덩이는 하트모양을 하고 있으며, 자연스럽게 허벅지아 연결된다.

 

 

♣ 이상적인 치수 산출법

허벅지:신장X0.31 (허벅지의 가장 굵은 부분을 잰다)

엉덩이:신장X0.54 (엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 잰다)

종아리:신장X0.2 (종아리의 가장 굵은 부분을 잰다)

발목:신장X0.12 (발목의 가장 가는 부분을 잰다)


 

사람마다 타고난 골격이 다르기에 저마다 몸매가 다를 수밖에 없지만, 
주어진 유전적인 환경 속에서 부위별 관리를통해 최상의 아름다움을 뽑아 낼 수 있어요!

 

 

다리 예쁘고 길 게 하는 기본 원칙!

성장기의 청소년은 충분한 영양섭취와 충분한 수면, 성장판을 자극하는 농구, 달리기, 줄넘기 등의 운동과 유연성을 키우는 스트레칭을 해줘야 키도 성장하고 다리도 길어집니다.

끼니를 거르지 마시고 고단백의 식사와 비타민 미네랄을 섭취해주시고, 잠자기 2시간 전 우유를 마시고 스트레칭이나 가벼운 운동을 하고 미지근한 물로 목욕을 한 후 밤 12시 이전에 잠을 잡니다.
잠은 7시간은 주무셔야 피로도 풀리고 세포도 재생할 여유를 준답니다.^^

성인의 경우도 위와 같은 식이요법과 생활습관을 따르시고
성장기를 지나 근육이 탄력을 잃고 체형이 흐트러질 시기이기에 특별히 운동을 해 주셔야 한답니다.^^

엉덩이가 쳐지고 허벅지 후면이 근육이 빠지면서 하체가 짧아져 보일 수 있으니
허벅지, 엉덩이 근력운동으로 엉덩이와 허벅지의 근육에 탄력을 주어 엉덩이와 허벅지 라인을 매끄럽게 연결하고엉덩이의 최고점을 높이 끌어올리면 다리가 길어진답니다.^^




또한 유산소운동과 바른 식이요법으로 불필요한 지방을 제거하여 부피, 즉 싸이즈를 줄여 가늘고 길어보기게 할 수 있답니다.^^

바르지 못한 자세, 0 나 X 형 다리일 경우 다리가 짧아보일 수 있느니 스트레칭이나 운동 등으로 교정하는 것이 좋아요^^

가장 중요한 것은 자신감! 
모델과 같이 자신감있게 길 게 뻗어 빌며 성큼 성큼 걷는 것만으로도 늘씬한 다리로 느껴질 수 있죠!

마지막으로 다리가 길어보이는 코디로 마무리 한면 끝! ^^

미션을 따라하시면 체지방을 줄이는 유산소 운동과, 부위별 근력운동을 통해 
다리는 물론 온 몸이 균형있게 다듬어진답니다.^^


 

예쁜다리 만들기

 

 

1 골반을 바르게 세우는 것이 기본!

한국인은 앞으로 쏠린 골반이 대부분. 때문에 미니스커트를 입을 때 다리가 앞쪽으로 휘어 보여 다리가 실제보다 짧아 보이기 십상이다. 골반을 바로 세우고 걷는다면 다리가 길지 않아도 미끈해 보일 수 있다. 엉덩이와 아랫배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는 습관을 기르도록.


2. 예쁜 힙 라인을 만드는 것이 중요

미니스커트를 입은 사람을 볼 때 사람들의 시선은 뒷모습에 집중된다는 사실. 힙이 처진 사람이 A라인 스커트를 입으면 엉덩이의 탄력이 없어서 처진 힙선이 강조되어 보이기 쉽다. 골반이 큰 사람은 엉덩이가 더욱 커 보일 수도. 엉덩이가 처진 사람은 골반에 걸쳐지는 힙본 스타일을, 엉덩이가 큰 사람은 포켓 등의 장식이 있는 카고 스커트를 입도록 하자.


3 하이힐은 아름다운 다리의 필수품 (건강에는 좋지 않으나 미용효과는 뛰어나죠 ㅡㅡ;)

다리 선을 보다 아름답고 길게 보이기 위해서 하이힐은 필수품이다. 걸을 때 불편하지 않으면서 다리 선이 아름답게 보이기 위한 굽의 높이는 신장의 4%가 적당. 예를 들어 신장이 160cm라면 약 6.5cm, 신장이 170cm라면 6.8cm가 적당하다. 또 발등을 덮지 않는 디자인, 안정감이 있는 두꺼운 통굽 힐이 이상적이며, 발등이 오픈된 신발은 다리가 길어 보이는 효과가 있다.


4 잠들기 전 10분씩만 주물러주자

귀가 후 잠자리에 들기 전, 피로와 노폐물이 쌓인 다리를 10분씩만 주물러보도록 하자. 딱딱하게 뭉친 근육은 다리의 형태를 나쁘게 하는 원인. 주무르는 것만으로도 날씬해진다. 종아리, 특히 뒤쪽의 중심선을 중점적으로, 발목에서 무릎의 안쪽을 향해, 엄지손가락으로 강하게 누르듯이 주물러준다면 OK!


5 간단한 스트레칭으로 곧은 무릎을!

무릎이 휘어 있으면 다리는 짧고 스타일도 좋지 않게 보인다. 무릎 뒤쪽의 스트레칭으로 곧은 무릎을 만들어보자. 벽을 향해 자신이 할 수 있을 만큼의 범위에서 상체를 숙여 벽에 등을 밀착시키고, 둥글리는 기분으로 체중을 모두 벽으로. 무릎의 뒤에서부터 엉덩이의 뒤까지 충분히 늘려주도록. 매일 반복하는 것이 중요하다.


6 허리와 등을 펴고 보폭은 크게

전체적인 보디라인을 아름답게 만들기 위해서는 걸음걸이도 중요. 머리를 천장에서 끌어올리는 듯한 기분으로 가슴과 등을 곧게 편다. 엉덩이에서 허벅지의 뒷부분을 밀어내는 기분으로, 허리부터 체중을 이동한다. 보폭은 구두 2켤레 정도. 허리를 무시하고 다리만으로 걷는 것은 NG. 착지는 발뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순서로 닿도록 하는 것이 중요하다.      

 

 

2. 하체 운동  

- 하체 근력운동을 통해 쳐진 근육을 up 시키고 대사율 증가를 끌어올려 슬림한 몸매를 만든다.
또한 근력운동 후 30분 가량이 유산소운동을 이어서 해주어 피하지방을 소모하면 슬림하고 길어보이는 다리를 갖을 수 있다.^^

 

Chair Squat

준비 자세:

  • 튼튼한 의자를 사용하여 이 운동을 행한다.
  • 등이 의자를 보게 서서 양발은 어깨 너비로 벌린다.
  • 고개는 바르게 든다.
  • 이 운동의 목적은 초보자에게 스?을 익히게 하는 것이다.
  • 이 동작은 의자에 앉고 일어서는 것이 능숙해지도록 돕는다.

동작:

  • 무릎이 90도가 되게 상체를 낮추며 의자에 앉는 자세를 취한다.
  • 사두근을 이용하여 천천히 준비 자세로 돌아가되 무릎이 완전히 펴지지 않도록 한다.

주지 사항:

  • 의자에 앉을 때 숨을 들이쉰다.
  • 일어설 때 숨을 내쉰다.
  • 힘을 길르면 양손에 아령을 드는 등 저항을 높일 수 있다.

 

Lying Gluteus Lift

준비 자세:

  • 발과 등은 바닥에 대고 무릎을 구부리고 눕는다.
  • 양 팔은 몸을 받쳐주기 위해 양 옆에 놓는다.

동작:

  • 둔근을 이용하여 힙을 바닥에서 들어 천장을 향해 올린다.
  • 힙이 바닥에 닿지 않도록 하면서 천천히 준비 자세로 돌아간다.

주지 사항:

  • 엉덩이를 들 때 숨을 내쉰다.
  • 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.

 

Lying Double Leg Curl

준비 자세:

  • 배를 바닥에 대어 엎드리고 양팔은 편하게 얼굴 밑에 둔다.
  • 난도를 높이기 위해 발목 아령을 사용해도 된다.

동작:

  • 슬건을 이용하여 무릎이 90도가 될 때까지 힙을 향해 양쪽 종아리를 들어준다.
  • 천천히 준비 자세로 돌아간다.

주지 사항:

  • 다리를 들 때 숨을 내쉰다.
  • 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.

 

 

Lying Leg Abduction

준비 자세:

  • 오른쪽으로 누워 오른팔은 상체를 받쳐든다.
  • 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 포개놓는다.

동작:

  • 외전근을 이용하여 왼쪽 다리를 위로 들어 외둔근이 완전히 수축된 것이 느껴질 때 멈춘다.
  • 왼쪽 다리 운동을 한 세트 하고 같은 방법으로 오른쪽 다리 운동을 한 세트 한다.

주지 사항:

  • 다리를 들 때 숨을 내쉰다.
  • 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.
  • 힙이 뒤로 넘어갈 정도로 다리를 너무 높이 들지 말아야 한다.
  • 팔꿈치로 받치는 것이 불편하면 팔을 베고 누워서 해도 된다.
  • 힘이 길러지면 발목 아령을 사용해도 된다.

 

 

Posted by 꼬냥이☆
, |

최근에 달린 댓글

최근에 받은 트랙백

글 보관함

티스토리툴바